資料紹介

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ウェイト・トレーニングについてその目的、方法を記述せよ。
人体を刺激に適応させて、その作業能力をいかに発揮させるかがトレーニングであり、また、体力を工場させるために、身体に刺激を与えることである。それには、質・量の両面から考えたオーバーロード(over load)という条件が必須条件である。オーバーロードとは、各個体に応じた一定水準以上の負荷を与えるということである。
その代表例が、ウェイト・トレーニングである。これには、等張力性筋収縮(isotonic contraction)によるトレーニング(自由トレーニング)と、等尺性筋収縮(isometric contraction)によるトレーニング(静的トレーニング)とがある。
ヘッティンガーは、静的トレーニングでは、最大筋力の40％の負荷ならば、100％のときと同程度のトレーニング効果があると述べている。しかし、静的トレーニングの場合では～％と制約せず、安全度からいっても100％の最大筋力を発揮しても支障はないといえる。
動的トレーニニングの場合、最大筋力(100％)を用いることは危険性がたかいので60％位で行われている。動作を行う場合...

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